Дихальні вправи, щоб упоратися зі стресом на роботі

Як ми знаємо, стрес — це не дуже хороша штука, яка має властивості погано впливати на багато аспектів нашого життя та здоров’я. А опитування говорять, що 80% людей відчувають стрес на роботі. Аби швидко й ефективно позбутися його, можна освоїти прості дихальні практики.

Правильні дихальні вправи потрібні для того, щоб вивести нервову систему зі стану підвищеного стресу в стан легкості та спокою. Отже, що ви можете зробити?

Практика заземлення на п’яти подихах

Якщо вам потрібно підготуватися до важкої розмови з босом, колегою по роботі або ви нервуєте перед публічним виступом, ця практика заземлення є відмінним способом допомогти вам налаштуватися і знайти баланс.

1. Встаньте.

2. Поставте ноги на ширині плечей.

3. Натисніть по черзі кожною ногою в підлогу.

4. Зробіть п’ять глибоких вдихів через ніс і видихніть через рот.

5. Прислухайтеся до своїх відчуттів.

6. Повторіть стільки разів, скільки необхідно, поки не відчуєте себе спокійніше.

Практика вирівнювання дихання

У кожного бувають такі метушливі моменти на роботі, коли немає часу видихнути та мислити спокійно. Ця практика дихання допоможе заспокоїти думки, щоб ви могли правильно розпоряджатися своєю енергією.

1. Сидячи або стоячи зробіть глибокий вдих через ніс, рахуючи від 1 до 5.

2. Видихніть через ніс, рахуючи від 5 до 1.

3. Повторіть це п’ять разів і подумки заспокоюйте свої емоції.

4. Повторюйте стільки, скільки необхідно.

 Незалежно від того, чи відчуваєте ви в даний час стрес на роботі, чи ні, якщо ви спробуєте ці дихальні практики кілька разів на тиждень або навіть щодня, ваше тіло навчиться швидше знаходити спокій. Таким чином, коли настануть стресові моменти, ви будете знати що робити.

https://anywellmag.com

За матеріалами hitjob.com.ua